barki i nogi

1.Poniedziałek : Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 progresja12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 8 j.w. 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 15 4x10 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie hantelki zza głowy 3 x 15 4x10 jako drugie cw 2.Triceps wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu: 3 x 12 [...]

Co do trenowania ciała to mam taki plan i czy jesteś dobry: Poniedziałek: klata + bicek i na końcu 3 ćwiczenia na brzuch Środa: Plecy + barki i 3 ćwiczenia na brzuch Piątek:Nogi + klata i 3 ćwiczenia na brzuch Sobota: bieżnia

Co do trenowania ciała to mam taki plan i czy jesteś dobry: Poniedziałek: klata + bicek i na końcu 3 ćwiczenia na brzuch Środa: Plecy + barki i 3 ćwiczenia na brzuch Piątek:Nogi + klata i 3 ćwiczenia na brzuch Sobota: bieżnia 2 banany po siłowni

[...] - lekarz wykluczył gino. Teraz po 8 miesiącach regularnych ćwiczeń i diety kompozycja sylwetki bardzo ładnie się poprawiła - obowdy w bicepsie i klatce idą w górę. nogi barki i plecy odstają, brak jakich kolwiek postęów "wymiarowych" natomiast bardzo ładnie wyrzeźbione tzn widać ze jest mięśień. Co do odżywiania zmienię pierwszy psoiłek na [...]

[...] push, piątek pull zdecyduj na jakiś podział żebyśmy wiedzieli jaki rodzaj podziału zastosować będzie łatwie Wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie taki zapis oznacza że bierzesz dwie hantle wykonujesz np 10 powtórzeń wyciskania hantli ( na barki) i od razu bez przerwy , tymi samymi hantlami 10 powt unoszenia bokiem i to jest jedna seria

TRENING 4.05.2012 BARKI wyciskanie sztangi przód 50kgx12 50kgx12 70kgx12 80kgx8 80kgx6 wyciskanie zza karku 50kgx15 60kgx12 60kgx12 wyciskanie sztangielek 12x20kg 12x30kg 12x30kg 12x30kg wznosy bokiem 11kgx 12 x4 podciaganie sztangi do brody 40kgx12 x 3 NOGI tu lajtowo: prostowanie na maszynie 12x x 4 uginanie na maszynie 12 x 4 łydka wspiecia [...]

pozmienial bym to troche klate z tricem bym zrobil.... plecy z bicepsem ewentualnie naramienia abo jakos tak pozniej barki przedramienia i nogi + lydki cwiczenia mogly by byc ale mozesz dodac do klaty jeszcze wyciskanie na prostej

[...] ? Bo na siłownie chodze 3-5 razy w tygodniu czyli na interwały poświęcał bym około 1-2 dni , 1 dzień wolny od wszystkich ćwiczeń to nie za mało ? Na siłowni jadę planem : plecy tric , klatka bic , nogi barki . I tutaj mam pytanie gdzie mogę dorzucić ćwiczenia na przegramie , myśle tak 2 ćwieczenia po 4 serie , wystarczyło by ? Jutro ważenie :)

Sylwetka moze być.. chodz ja bym redukował bo klatke masz troche zalaną ... i popraw niktóre partie jak np. przedramie i barki a nogi cwiczysz ? Zmieniony przez - Sylwek1900 w dniu 2009-03-20 16:30:30

nie cwicz duzych parti miesni dzien po dniu. masz klatke w nastepny dzien plecy. Ja bym ci proponowal tak: wtorek: klata tric, czwartek i sroda wolne, piatek: barki i bica sobota wolne i w niedziele: plecy i nogi. Ewentualnie mozesz zamienic piatek z niedziela. Sam mam problem z dniami treningowymi. Bo tylko mam wolne piatek, sobote i niedziele. [...]

[...] odpoczywam. Mimo wszystko moje treningi chyba są zbyt intensywne. Po dniu treningowym mam 2 dni przerwy i mimo wszytko jak idę trzeciego dnia na siłownię, to czuję że moje barki, biceps i nogi nie są wypoczęte. W sumie nie ma co się dziwić jeśli niektóre grupy mięśniowe potrzebują od 4-6 dni na regenerację. Co zrobić. Może mój organizm nie [...]

jeśli 2x do FBW lub spilt ale bedzie cholernie ciężko. klata,barki,tric nogi,plecy,bic Plecy bez mc. Duże partie - 3ćw po 4s Małe partie - 2ćw po 4s rozpisz i wklej, bo to co podałeś sie nie nadaje. I dieta musi być. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-08-01 14:22:24

Według mnie ale to tylko moja sugestia za bardzo przeciążasz plecy i bic i nie robisz nóg tricepsów barków a to błąd brzuch można robić po każdym treningu ale tak ze dwa ćwiczenia właśnie w poniedziałek u ciebie dał bym nogi i barki i tam gdzie masz klatę to trica Pozdro

dzienki wielkie za to wszystko. bo przyzwyczaiłem sie do tego splitu nigdy niczego innego nie robiłem a teraz taka zmiana ze na jednym treningu i klata i barki tric nogi Zmieniony przez - olo17 w dniu 2007-12-09 10:05:18

jeśli 4 dniowy to mozesz sobie plecy i nogi dac na oddzielną sesję wtedy przykładowo moze to wyglądać tak nogi klata biceps wolne wolne plecy barki triceps wolne

[...] franc. jednorącz 3x8 3. prostowanie na wyciągu 3x8 Nie wiem czy to jest dobry plan bo go sam ułozyłem... Dopiero zaczynam chodzic na siłke i zastanawiam sie czy ćwiczyc na barki i grzbiet,nogi bo podobno sie nie rosnie!!! Ja mam 17lat i 174cm wiec co mi radzicie??? Chodze 3 razy w tyg na siłownie. Jak ktoś potrafi niech ułoży mi odpowiedni plan [...]

pff dales mu na : nogi plecy klate znowu plecy barki i jakby nie patrzec znowu plecy ( no chyba ze podchwytem to mu wbije na bica i trica)xd

Troche zabawnie wyglada że wrzuciłeś chyba z 6 zdjeć "swojej łapy" a nie dales nawazniejszych i najwiekszych grup miesniowych jakimi są plecy i nogi , Nie czepiajac sie reka zejbiscie sie prezentuje. Z tego co dałeś potyraj troche barki bo odstaja wzgledem klatki i lap.

[...] dają ogromny bodziec anabloiczny dla organizmu, wydziela się też hormon wzrostu, jesli dbasz o technike, wszystko powinno być dobrze. Plan 4 dniowy z takim sprzętem, regulowane hantle jakieś, sztanga, jeszcze troche mniejszego obciązenia. Można by sporóbować ale hantle regulowane . Coś może na zasadzie klata,barki, tric i nogi,plecy,bic. Pzdro

klatka, najszerszy, brzuch nogi i plecy barki i ręce ...chyba może być